Konstrukcja kasety jest bardzo ciekawa. "Anna Kurnikova – Styl życia" to swoisty przewodnik, wskazujący drogę do osiągnięcia wysokiej sprawności. Kurnikova nie tylko prezentuje ćwiczenia, ale także komentuje przedstawione propozycje ćwiczeń i zastosowane w treningu techniki. Wplecione między ćwiczenia obrazy z rozgrywek tenisowych oraz zbliżenia na pracę mięśnia zaangażowanego w ćwiczeniu jeszcze bardziej podkreślają zasadność zaproponowanych ćwiczeń.
Na trening składa się 5 części:
1.Rozgrzewka z wykorzystaniem skakanki. Są to podskoki obunóż i jednonóż, przeskoki nożycowe, podskoki do rozkroku oraz podskoki podwójne (bardzo szybkie, z podwójnym obrotem sznura skakanki).
2.Trening wzmacniający na piłce stabilizującej z wykorzystaniem hantli – to wzmacnianie większych grup mięśniowych zarówno górnej, jak i dolnej części ciała, m.in.: mięśni klatki piersiowej (wyciskanie w leżeniu na piłce), pośladków (unoszenie wyprostowanej nogi w klęku, w oparciu o piłkę), brzucha (przyciąganie kolan do klatki piersiowej z piłką pomiędzy udami i łydkami), ramion (wyciskanie hantli siedząc na piłce), itp.
3.Trening kondycyjny ze zwróceniem uwagi na mięśnie górnej części ciała – z małą piłką lekarską. Są to ćwiczenia do wykonania z partnerem, polegające na naprzemiennym podawaniu (np. stojąc tyłem do siebie, podania po skosie ze skrętem tułowia) i przyjmowaniu piłki. Zdolność szybkiego skręcania tułowia jest bardzo pomocna w trakcie gry. Ponadto wszelkie skręty tułowia i ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha wspaniale kształtują talię. Inne ćwiczenia to wyrzucanie (znad głowy, sprzed klatki piersiowej – stojąc w większej odległości od siebie) i chwytanie piłki.
4.Trening kondycyjny ze zwróceniem uwagi na mięśnie dolnej części ciała z wykorzystaniem drabinki lekkoatletycznej, pachołków (do krótkich sprintów ze zmianą kierunku poruszania się oraz rodzaju kroku: z unoszeniem kolan, bieg naprzemienny, bokiem) oraz stopnia (wchodzenie i schodzenie, podskoki i zeskoki, przeskoki obunóż).
5.Części rozluźniającej – stretching wszystkich grup mięśniowych, biorących udział w treningu. Uspokojenie oddechu oraz wyciszenie umysłu.
Po każdej z przedstawionych części Anna Kurnikova objaśnia rolę zaprezentowanych ćwiczeń, jak np. konieczność przeprowadzenia rozgrzewki, która przygotowuje organizm do wysiłku, jak i uspakajającej części końcowej (tzw. cool down). Ostrzega: "Nie żałujcie na nie czasu, są w treningu niezbędne". Podkreśla też znaczenie ćwiczeń wzmacniających, które należy wykonywać przed treningiem kształtującym szybkość. "Najpierw należy wzmocnić mięśnie, a dopiero potem nakazywać im kurczenie się w odpowiednim tempie". W przypadku, gdy część kondycyjna treningu okaże się zbyt trudna – Anna Kurnikova sugeruje, by skupić się na treningu z obciążeniem z pierwszej części kasety. Natomiast trening kondycyjny rozpocząć dopiero wtedy, gdy mięśnie staną się na tyle silne, by temu wyzwaniu podołać.
